슬림한 몸을 만들기 위한 등장성 운동 (feat. 이해와 종류별 운동효과)

 

날씬하고 탄력 있는 몸을 만드는 데 있어서 운동은 중요한 부분입니다. 다양한 유형의 운동이 있지만 등장성 운동은 신체를 조각하고 순수 근육량을 키우는 효과적인 방법으로 두드러집니다.

 

오늘 포스팅에서 우리는 등장성 운동에 대해 등장성 운동이 무엇인지, 운동효과는 무엇인지, 종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

등장성 운동의 이해

등장성 운동은 간단히 말해서 상대적으로 일정한 수준의 긴장을 유지하면서 근육의 길이가 변하는 움직임을 포함하는 운동입니다.

 

 

이 운동은 동심성 수축과 편심성 수축이 모두 특징으로 이는 운동 중에 근육이 짧아지고 길어진다는 것을 의미하며, 이 조합은 근육을 키우고 몸을 탄탄하게 만드는 효과의 비결입니다.

"등장성(isotonic)"이라는 용어는 "동등한 장력"을 의미하는 그리스어 "iso"(동일)와 "tonos"(장력)에서 유래되었습니다.

 

 

 

등장성 운동의 이점

1. 근육 키우기

등장성 운동은 순수 근육량을 늘리는 데 적합한 운동입니다. 역기를 들거나 저항 기반 운동을 수행하면 미세한 근육 파열이 발생합니다. 신체가 이러한 찢어진 부분을 복구함에 따라 근육은 더욱 강해지고 더욱 뚜렷해집니다. 시간이 지남에 따라 이는 가늘고 탄탄한 외관으로 이어집니다.

 

2. 지방 감량

규칙적인 등장성 운동을 하면 칼로리 소모에 도움이 될 수 있으며, 적절한 식이요법 및 심혈관 운동을 병행하면 지방 감량으로 이어질 수 있습니다. 마른 근육은 또한 기초 대사율을 증가시켜 휴식 시 칼로리 소비를 증가시킵니다.

순수 근육을 만드는 것은 칼로리 집약적인 과정입니다. 근육이 많을수록 몸은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이렇게 증가된 칼로리 소비는 지방 감소에 기여할 수 있어 슬림한 몸매를 달성하기가 더 쉬워집니다.

 

 

3. 근육긴장도 개선

등장성 운동은 단지 근육을 더 크게 만드는 것이 아니라 근육의 긴장도를 향상해 줍니다. 근육이 더욱 뚜렷해지고 조각되어 몸이 매끈하고 탄탄해 보입니다.

 

4. 강화된 힘과 지구력

등장성 운동은 전반적인 근력과 지구력을 향상합니다. 이는 운동뿐만 아니라 일상 활동에도 도움이 됩니다. 일상적인 작업이 더 쉬워지고, 더 길고 강도 높은 운동을 처리할 수 있는 체력이 확보됩니다.

 

5. 신진대사 증가

순수 근육을 키우면 신진대사가 증가할 수 있습니다. 이는 운동하지 않을 때에도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 높은 신진대사는 날씬한 몸매를 유지하는 데 중요한 자산입니다.

 

6. 더 나은 자세와 균형

등장성 운동을 통해 근육이 강화되고 근긴장이 개선되면 자세와 균형이 향상되어 더욱 자신감 있고 날씬해 보일 수 있습니다.

 

 

 

등장성 운동의 종류별 효과

스쿼트 : 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체 근육을 목표로 다리 근력 강화, 엉덩이 탄탄화, 전반적인 하체 근육 발달 강화에 탁월합니다. 또한 큰 근육에 대한 수요로 인해 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

 

런지 : 스쿼트와 유사하게 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리에 작용하지만 균형과 외다리 근력에 더 중점을 둡니다. 런지는 하체 근력, 균형 및 안정성을 향상하는 데 도움이 되고 또한 근육 대칭에 기여하고 다리와 엉덩이를 향상할 수 있습니다.

 

 

 

 

데드리프트 : 주로 허리, 둔근, 햄스트링을 포함한 후방 사슬을 대상으로 하며 코어와 등 위쪽도 연결합니다.  특히 등과 엉덩이의 전반적인 근력을 키우는 강력한 복합 운동으로 강하고 탄탄한 허리와 엉덩이를 촉진하는 동시에 자세 개선에도 기여합니다.

 

팔 굽혀 펴기 : 주로 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어 근육에 작용하며, 상체 근력을 발달시키고, 가슴과 어깨의 윤곽을 개선하며, 코어를 결합시켜 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 강하고 탄탄한 상체를 만드는 데 효과적인 맨몸 운동입니다.

 

Pull-ups(풀업) : 풀업은 광배근, 이두근, 후면 삼각근을 포함한 등 위쪽 근육을 대상으로 상체 근력을 키우고 등과 팔 근육을 발달시키는 데 탁월합니다. 이는 자세 개선과 상체 정의에 기여할 수 있습니다.

 

벤치 프레스 : 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 대상으로 가슴 근육과 어깨 근력을 발달시키는 핵심 운동입니다. 정기적으로 수행하면 잘 정의된 가슴과 어깨에 도움이 됩니다.

 

Bicep Curls(이두박근 컬) : 팔의 이두근 근육을 분리하는 운동으로 이두박근을 강화하고 탄탄하고 매끈한 팔 모양을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

삼두근 확장 : 팔의 삼두근 근육을 분리해 줌으로 팔 뒤쪽을 대상으로 삼두근을 더욱 뚜렷하고 탄탄하게 만들어 팔의 미적 아름다움을 향상합니다.

 

레그 프레스 : 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 대상으로 특히 대퇴사두근과 둔근의 근력을 키우고 하체 탄력을 향상하는 효과적인 하체 운동입니다.

 

Rows(행) : 로우는 능형근, 승모근, 후면 삼각근을 포함한 등 위쪽 근육을 강화합니다. 등 위쪽 발달과 자세 개선에 중요하게 기여합니다.

 

 

 

등장성 운동은 날씬하고 탄탄한 몸매를 만드는 데 있어 강력한 운동입니다. 앞서 말한 다양한 등장성 운동을 루틴에 포함시키면 근육을 키우고 지방을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 근력과 지구력도 향상할 수 있습니다.

더 건강하고, 더 날씬하고, 더 탄탄한 여러분을 응원합니다!

 

 

 

 

등척성 운동의 효과와 장점, 종류 (feat. 아이소메트릭 운동)

집에서 다이어트 요가하기 (feat. 요가 자세별 효과)

결혼정보회사에서 내 가입비는 얼마일까?

상담 신청하기

»